2. 미용을 위한 마사지
(1) 얼굴과 귀 마사지
가장 쉽게 하는 마사지라고 한다면 역시 얼굴이라고 할 수 있다. 보통 마사지와 아로마라이프의 마사지는 방법이나 효과가 좀 다른데 마사지법은 매우 간단하므로 매일 할 수 있다. 얼굴과 귀의 마사지에서 중요한 것은 테크닉보다 정신의 안정이다. 가능하면 하루가 모두 끝나고 잠을 자기 전에 마음을 편히 하고 릴랙스 한 기분으로 실시하는 것이 효과적이다. 나쁜 일이 있거나 마음이 불안정한 날이라도 마사지를 할 동안에는 모두 잊도록 하자.
아로마 마사지는, 세안을 하고 화장수를 바르고 나서 정량의 오일을 얼굴 전체에 펴서 바른다. 너무 많이 발랐을 경우에는 목이나 가슴부위에 바르고 나서 얼굴을 마사지한다. 마사지후에 얼굴과 귀에 오일을 바른 채 자는데 다음날 아침 반드시 오일을 닦는다. 오일을 닦지 않은 채 햇빛에 나가면 기미가 생길 수 있다.
- 아로마 마사지의 순서는 다음과 같다.
1. 양손으로 오일을 얼굴 전체에 펴 바른다.
2. 양손 전체을 사용해서 이마의 중심에서부터 관자놀이까지 경찰법을 시행한다.
3. 검지와 중지를 사용해서 눈꼬리에서 눈밑, 눈두덩이, 눈썹시작 밑의 움푹 패인 곳까지 가서 그대로 위에서 조금 잡아당긴다. 눈썹을 지나 눈꼬리까지 되돌아온다. 검지와 중지를 사용하면 안정되지만 너무 손가락을 눈의 안쪽까지 오게하지 않도록.
4. 네손가락을 사용하고 광대뼈 위를 좌우의 귀까지 천천히 부드럽게 경 찰법을 시행한다.
5. 양손전체를 사용해 턱 중앙에서 좌우로 갈라져서 귀밑까지 경찰법을 시행한다.
6. 검지와 중지로 귀밑을 3번 누른다.
7. 귀를 마사지 한다. 오일은 손에 묻어있으므로 새로 바를 필요가 없다. 오른쪽 귀는 오른손으로 왼쪽 귀는 왼손으로 하는데 모두 엄지와 검지로 귀를 쥐는 듯하여 전체를 비벼준다. 귀를 마사지 하는 것은 각 기관의 움직임을 좋게 하고 건강을 유지하는 것으로서 아로마라이프에 도입되었다.
- 피부에 알맞는 에센셜오일
♡건성피부 : 라벤더, 샌달우드, 제라늄, 카모마일, 로즈
♡지성피부 : 레몬, 주니퍼베리, 샌달우드, 시더우드, 일랑일랑
♡민감한 피부 : 카모마일, 라벤더, 카모마일, 네로리
♡중성피부 : 프랑킨센스, 제라늄, 자스민, 라벤더
(2) 팔과 손 마사지
신체 중에서 얼굴과 머리 다음으로 눈에 띄는 것이 팔과 손이다. 특히 여름은 피부가 노출되기 때문에 마사지에 따라서 손가락의 아름다움을 보호하고 팔 전체를 탄력 있게 하도록 한다. 몸짓과 손짓으로 대화를 나누고 있을 때 손의 아름다움에 눈을 뗄 수 없는 경우가 있다. 손 역시 표정이 있으며 또 하나의 얼굴이라고 불려지는 것처럼 얼굴과 같이 중요하게 관리를 해 준다. 요령은 목욕을 하고 릴랙스한 기분으로 실시하는데 순서는 다음과 같다.
가. 팔
ⓛ 팔 전체에 오일을 적당히 펴 바른다. 손바닥을 사용해 팔 전체에 경찰법을 실시한다.
② 손 안쪽을 위로 향하게 하고 엄지손가락만 사용해 손목부터 팔꿈치 안쪽까지 경찰법을 실시한다.
③ 그 위에 팔꿈치 안쪽으로부터 팔에 있는 근육까지 엄지손가락을 팔의 안쪽에 넣어 힘을 가한 상태로 경찰법을 실시한다. 겨드랑이 밑까지 오면 엄지손가락으로 가볍게 누른다.
④ 1번을 반복한다.
나. 손
① 손등을 손목 쪽으로 향하여 하며 손바닥으로 경찰법을 실시한다.
② 손가락과 손가락사이를 손목 쪽으로 향하여 마사지하는데 너무 강한 힘을 가하지 말고 엄지손가락으로 미끄러지듯이 하며 경찰법을 실시한다.
③ 손가락을 하나씩, 엄지손가락을 사용해서 문지른다.
④ 손바닥을 엄지손가락을 사용해서 문지른다.
⑤ 1번 반복한다.
(3) 목과 가슴부위 마사지
얼굴을 손질할 때에는 목과 가슴까지 오일을 펴 바르고 함께 마사지를 한다. 유럽의 에스테틱에서는 목과 가슴부위의 트리트먼트가 있다. 얼굴과 목 가슴부위는 하나의 연장선 위에 있다고 생각하고 함께 손질을 하여 아름다운 가슴을 연출한다.
① 양손바닥으로 목선에서 쇄골로 향해 오일을 바르면서 경찰법을 실시한다.
② 오른손바닥으로 가슴의 중심에서부터 임파선이 있는 오른쪽 겨드랑이 밑을 향하여 경찰법을 실시한다. 왼손바닥을 사용해서 같은 방법으로 왼쪽 겨드랑이 밑을 향한다. 이것을 좌우 교차해가며 마사지한다.
(4) 유방 마사지
언제까지라도 유방을 아름답게 하기 위해서는 많은 노력이 필요하다. 유방의 마사지는 물론이지만 유방을 떠받치고 있는 대흉근을 단련하기 위한 운동을 해주는 것이 이상적이다. 어느 여성이나 가슴만은 예쁘고 풍만하게 하고 싶다고 생각할 것이다. 유방이 풍만하면 스타일에 자신을 가질 수 있다.
우선, 호르몬의 밸런스를 조절하는 작용을 가진 에센셜오일로 마사지오일을 만들어 마사지와 지압으로 유방에 자극을 준다. 유방의 성장에는 스트레스도 관계가 있다. 에센셜오일의 향기가 릴랙스효과를 가져와 2배의 효과를 기대할 수 있을 것이다. 또 유방이 처지는 것이 신경 쓰이는 사람에게도 마사지는 효과적이다. 사용하는 오일은 피부에 탄력을 주는 로즈마리와 주니퍼베리를 추천한다.
- 마사지
레시피 : 제라늄 4방울+일랑일랑 3방울+아보카도오일 30㎖
아보카도오일에 호르몬의 밸런스를 조절하는 제라늄오일과 마음을 평온하게하여 호르몬 분비를 조절하는 일랑일랑오일을 섞어 마사지오일을 만든다. 오일을 손에 덜어 유방의 바깥쪽에서 안쪽을 향해 마사지한다. 옆구리 쪽에 있는 유방을 풍만하게 하는 지압점을 마사지 끝날 무렵에 지압한다. 이를 목욕 후에 10회 반복한다. 탄력을 주고 싶을 때에는 로즈마리와 주니퍼베리 오일을 사용한다.
① 유방부위 중심에서 양 겨드랑이 밑을 향해 좌우 교차하며 경찰법을 실시 한다(목과 유방부위의 2번과 같다).
② 유방 밑에 손을 놓고 유방을 들어올리는 것처럼 하여 유방 선을 따라서 양손으로 겨드랑이 밑을 향해 경찰법을 실시한다.
③ 1번을 반복한다.
④ 가볍게 할 수 있는 대흉근의 운동으로는 양손을 모아서 합장하는 포즈를 한다. 서로 힘을 주어 열까지 세고 힘을 뺀다. 이러한 동작을 10~20회 반복한다.
(5) 두피 마사지
두피에도 긴장상태는 나타난다. 응어리를 풀고 릴랙스시키는 것에 의해 혈행이나 임파의 흐름이 부드럽게 된다. 정신적인 피로를 느낀다든지 두통이 날 때 하면 특히 효과가 있다. 마사지 오일을 사용하지 않고 할 때도 있다 자신이 할 때는 앉아서 하지만 정수리, 즉 백회를 누를 때에 머리를 조금 앞으로 내밀면 좀더 쉽게 할 수 있다.
① 양쪽의 손가락을 전부 세워서 오른쪽 손을 오른쪽 머리부분을 왼손은 왼쪽머리 부분에 놓는다. 손끝의 볼룩한 부분을 사용해 원을 그리면서 부분적으로 이동해 두피를 움직이는 느낌으로 머리전체를 마사지 한다(손톱은 세우지 않는다).
② 같은 요령으로 손가락을 빠르게 상하로 움직이고 두피표면에 마찰열을 발생시킨다. 부분적으로 이동하고 머리 전체를 실시한다.
③ 양손가락과 손가락 사이를 조금 벌려서 머리카락을 살리는 것처럼의 느낌으로 끼우고 두피로부터 떨어지지 않는 것처럼 하고 주먹을 만든다. 그대로 원을 그리면서 마사지한다.
④ 머리카락 전체를 양손으로 살리는 것처럼 위를 향해 천천히 잡아 올린다.
⑤ 백회(정수리)를 누른다. 검지손가락으로 방사선으로 백회를 향해 되풀이 한다.
♧백회의 효과
좌우의 양쪽 귀로부터 똑바로 옆으로 올라온 선과 얼굴의 중심선이 교차하는 머리꼭대기의 경혈을 백회라고 한다. 이곳은 자율신경을 갖추고 건강해주며 모든 병에 효과가 있는 급소라고 말해지고 있지만 특히 두통에 효과가 있다.
(6) 어깨
스트레스에 의한 긴장으로 가장 단단하게 뭉치기 쉬운 부분이기 때문에 에센셜오일과 마사지 효과가 마음과 신체의 긴장을 풀어준다. 어깨는 자기 자신이라도 가능하지만 파트너와 함께 하면 기분이 더욱 좋으며 효과도 크다. 마사지를 하는 사람은 엄지손가락으로 적당한 힘을 주어 실시하는 것이 테크닉의 요령인데 여기서는 혼자서 하는 경우와 파트너와 함께 하는 경우의 방법을 소개한다.
요령으로는 앉아서 등을 펴고, 어깨의 힘을 빼며 느긋하며 여유 있는 기분으로 실시한다. 특히 정신적인 스트레스가 원인이 되어 어깨결림으로 고생하는 사람들이 많다. 어깨 결림은 현대병의 하나가 되었는데 어깨결림은 마사지와 산책, 수영 등의 적당한 운동으로 어느 정도 해소된다. 어깨의 마사지는 혼자서도 할 수 있지만 가능하면 파트너와 함께 실시하는 것이 이상적이다. 또 에센셜오일을 욕조에 몇 방울 떨어뜨려서 따뜻한 물에 푹 담그는 것도 효과가 있다.
- 전신욕
라벤더 2방울, 카모마일 2방울, 베르가모트 3방울, 모두 7방울을 따뜻한 물에 떨어뜨린다.
- 마사지
로즈마리 2방울, 마조람 2방울, 라벤더 2방울, 모두 6방울을 30㎖의 호호바오일에 섞어 마사지 한다.
가. 혼자서 하는 경우
① 왼쪽어깨는 오른 손바닥으로 어깨 죽지로부터 목 줄기를 지나 귀밑까지 손가락앞쪽에 조금 힘을 주어 경찰법을 실시한다.
② 통증이 느껴지는 부분을 네 손가락으로 원을 그리며 비비면서 푼다.
③ ①의 경찰법을 실시한다.
나. 파트너와 함께하는 경우
① 양손을 등의 중앙부보다 조금 위에 놓아 두고, 그대로 위로 이동하며 어깨 전체에 경찰법을 실시한다.
② 파트너의 어깨로부터 직각이 되는 위치에 엄지손가락을 서로 교대로 사용하면서 어깨를 비벼서 풀어준다. 엄지손가락은 너무세우지 말고 손가락을 빙그르 돌리는 듯한 느낌으로 좌우를 실시한다.
③ 엄지손가락으로 어깨죽지로부터 목 뒤의 선까지 조금 강하게 문질러 준다.
④ ①을 반복한다.
다. 고타법
아로마테라피 마사지에서는 본래 고타법을 사용하지 않지만 여기에서는 홈케어로써 고타법을 소개한다. 우선 손을 세워 피는데 손가락은 똑바로 펴는 것이 아니라 조금 구부려서 손가락과 손가락 사이를 벌리는 듯한 자세로 하여 물건을 자르는 것처럼 좌우교대로 부드럽게 두드린다. 단 뼈위는 실시하지 않는다.
(7) 등 마사지
부드럽게 리듬에 맞춰 릴랙션 효과를 높인다. 어깨와 같이 스트레스의 반응이 가장 잘 나타나는 곳이다. 어깨의 경우는 비벼 문지르거나 두드려주지만, 여기에서는 강한 힘을 주지 않고 부드럽게 흐르는 듯한 느낌으로 반복하는 것이 릴랙션을 높이는 포인트이다. 등은 자기가 할 수 없기 때문에 파트너와 함께 실시한다. 마사지를 받는 사람은 요나 침대 등에 엎드려 누운다. 마사지를 할 때 오일이 다른 것에 묻지 않도록 반드시 타올을 펴고 마사지할 부분만 내놓고 다른 곳은 타올로 덮는다. 춥지 않도록 항상 배려를 한다.
① 처음에 양손바닥을 허리부분에 놓아두고, 머리쪽으로 이동하면서 어깨죽지를 감싸안으며 겨드랑 밑쪽까지 흐르듯 내려간다. 다시 양손은 겨드랑이를 지나 본래의 위치로 되돌아오도록 한다.
② 오른쪽의 허리부분부터 시작한다. 그림과 같이 양손의 엄지와 검지손가락을 사용해서 양쪽의 군살을 끼우듯이 잡아 군살을 종방향(綜方向)으로 3회 정도 진행한다. 허리의 부드러운 부분전체를 실시한다. 왼쪽 반쪽도 똑같은 방향으로 실시한다. 왼쪽 반쪽은 양손 전체를 세우는 것처럼 놓는 방향이 된다.
③ 오른쪽 반쪽 허리부분으로부터 시작한다. 양손을 서로교대로 사용해서 옆으로 경찰법으로 하면서 상부의 겨드랑이 밑까지 올라간다. 같은 곳을 3~4회 반복하면서 올라간다. 왼쪽 반쪽도 같은 방법으로 실시한다.
④ 양손바닥 전체로 둔부 상부의 장골(허리부분을 이루는 뼈의 하나)의 각도에 따라 문지르면서 양쪽겨드랑이 밑을 향하여 경찰법을 실시한다.
⑤ ①을 반복한다.
(8) 엉덩이 마사지
히프는 거의 마사지하는 기회가 없는 곳이지만 실시해 보면 의외로 기분이 좋으므로 목욕할 때 자신이 가볍게 시도해본다. 마사지의 방법은 우선 어깨 폭 같은 정도 다리를 벌리고 실시한다. 장골을 따라서 양 옆구리로 흘러가듯 마사지하는 것이 포인트이다. 히프가 처진 사람들은 마사지와 함께 근육운동을 실시하면 더욱 효과적이다.
① 히프의 밑쪽에서부터 양손으로 히프를 잡는 것 같은 느낌으로 경찰법을 실시하며 장골을 따라서 흐르듯 실시한다.
② 히프를 올리기 위한 체조 : 엎드려서 양발을 가지런히 모은다. 그대로 천천히 양발을 30~40㎝을 올린다. 5초정도 정지한 후 발을 원위치로 한다. 이것을 10회 반복한다. 이것이 익숙해지면 이번에는 양쪽 발을 들면서 상체를 일으켜 젖히게 한다. 이때 양팔도 동시에 올린다. 5초간 정지하고 본래대로 돌아와서 이것을 10회 반복한다.
(9) 복부 마사지
배의 명치 근처는 감정과 매우 깊은 관계가 있다. 그 부분을 부드럽게 마사지하는 일로 신경의 흥분을 진정시키고 릴랙스시킨다. 위의 밑에는 장이 있기 때문에 그 근처를 시계방향으로 천천히 원을 그리면서 어루만진다. 이에 따라 장의 기능이 자극 받는다. 마사지를 실시할 경우에 주의해야 할 것은 배에는 많은 내장기관이 모여 있기 때문에 필요이상으로 강한 힘을 가하지 않는 것이 좋다.
① 명치근처를 손바닥으로 천천히 왼쪽으로 돌리면서 시계 반대방향으로 가볍게 문지른다.
② 배꼽 밑을 천천히 오른쪽으로 돌리면서 시계방향으로 가볍게 문지른다.
(10) 다리 마사지
다리는 부종이나 근육통 등의 육체적 피로가 쉽게 나타나는 곳이지만 그만큼 마사지 효과도 기대된다. 혼자서라도 간단하게 마사지할 수 있는 곳이기 때문에 가볍게 실시해 본다. 또 다리의 안쪽도 파트너에게 마사지 받으면 대단히 기분이 좋은 곳이기 때문에 다음과 같이 발 안쪽과 함께 실시해본다.
가. 자신이 실시 할 경우
의자에 앉아서 한쪽 다리씩 실시한다.
① 무릎을 조금 구부려서 다리 앞을 발목에서 무릎까지 경찰법을 실시한다.
② 다음에 다리 안쪽을 마사지한다. 손바닥 전체로 발목에서 무릎까지 경찰법을 실시한다.
③ 앞무릎에서 허벅지에 붙어있는 근육까지 경찰법을 실시한다.
④ 더욱이 안쪽 무릎에서 허벅지 붙어있는 근육까지 경찰법을 실시한다.
⑤ 다리를 옆으로 눕히고 허벅지 안쪽을 무릎에서 허벅지를 향하여 경찰법을 실시한다.
나. 파트너와 실시 할 경우
마사지를 받는 사람은 엎드려 눕는다.
① 양다리의 발목에서 허벅지 근육까지 경찰법을 양손으로 실시한다. 무릎안쪽으로는 압력을 가하지 않고 되돌아 올 때는 손의 힘을 빼며 제자리로 돌아온다.
② 손바닥 밑의 부풀어 오른 부분을 사용해서 한쪽 다리씩 마사지한다. 먼저 발목에서 무릎까지 다음은 무릎에서 허벅지까지의 순서로 경찰법을 실시한다.
③ 양 엄지손가락을 옆으로 나란히 해서 손가락의 불룩한 부분으로 발목에서 무릎까지 경찰법을 실시한다. 그 다음은 무릎에서 허벅지까지 같은 경찰법을 실시한다.
④ ①을 반복한다.
(11) 발(발등과 발바닥)
발 마사지는 안쪽이 포인트가 된다. 발바닥은 신체의 모든 기관에 반사하는 부위가 많이 있어서 그것을 자극하는 것으로 내장기능에 반영된다고 말해진다. 이것은 반사요법이라고 하는 것으로 아로마라이프 트리트먼트의 테크닉의 하나로 도입된 것이다. 여기에서는 상세하게 알려지지 않았지만 반사포인트 표를 보면서 발바닥 전체를 문질러 풀어준다.
발바닥은 혼자서도 할 수 있지만 파트너와 함께 실시하면, 더욱 더 기분 좋은 릴랙스 효과가 가능하다. 마사지하는 요령으로써 마사지를 하는 사람은 마사지를 받으려고 반듯하게 누운 사람의 발을 자신의 가슴과 배 사이 정도에 올려놓고 발바닥과 마주보는 것과 같은 자세를 취한다.
가. 혼자서 할 경우
방이나 의자에 앉아서, 무릎을 세워 오른쪽 발부터 실시한다.
① 발등을 손바닥으로 하는데 발가락에서 발목을 향해 경찰법을 실시한다.
② 발가락과 발가락사이를 엄지손가락으로 문지르며 발목을 향해 힘을 주지말고 미끄러지듯 실시한다.
③ 무릎을 누이고 발바닥 전체를 양손 엄지손가락을 사용해서 문지른다.
나. 발바닥 반사요법
발바닥 반사요법은 한마디로 설명하자면 『마음과 신체의 밸런스』인데 에너지의 흐름을 좋게 하는 테크닉으로써 아로마테라피 이론과 상통한다고 할 수 있다.
다. 파트너와 함께 할 경우
한 손으로 한 발을 지탱하고 다른 한쪽의 엄지손가락으로 나항의 반사요법을 참고하면서 발을 문질러 간다. 발바닥 전체에 오일을 가볍게 발라서 오른쪽 발부터 실시한다.
① 엄지발가락부터 순서대로 발가락을 전부 문지른다.
② 눈, 귀 부분을 문지른다.
③ 심장을 문지른다.
④ 어깨를 문지른다.
⑤ 간장을 문지른다.
⑥ 위장부를 문지른다.
⑦ 위장부에서 방광부까지 경찰법을 실시한다.
⑧ 대장부를 문지르고, 그대로 왼쪽발의 대장부로 옮겨 같은 모양으로 문지른다.
⑨ 오른쪽 발로 돌아와서 대장부에서 밑의 미골(尾骨), 허리 뒷부분을 문지른다.
⑩ 왼발을 같은 순서로 문지른다.
골프공 이용한 발바닥 마사지, 피로 싹~
근육이 뭉쳐 있거나 몸이 이곳저곳 찌뿌듯할 때 마사지나 안마를 받으면 시원해진다. 그러나 남이 해주는 것은 비용도 들고 번거롭기도 하다. 자신이 직접 할 수 있는 방법은
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실제 의사들도 권장하는 눈 마사지 방법
#눈 #마사지
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