초조할 때
취업 문제라든지 직장에서 동료간의 문제, 또는 무엇인가 애타게 기다리고 있을 때 등의 원인에 의해 초조하여 안절부절 못하면 본인은 물론이고 제3자도 덩달아 초조하고 불안해진다. 그럴 때에는 아로마 포트 등을 사용하여 방안에 향기를 피워 심호흡을 하면 과민해져 있는 신경을 부드럽게 풀어주는데 도움이 된다. 사용하는 오일은 정신적인 충격이나 불안을 진정시키는 일랑일랑이나 라벤더, 스트레스 완화의 효과가 있는 로만 카모마일, 로즈 등 차분한 기분으로 바꿔주는 것을 권한다. 또 목욕 후에는 명치 부분을 마사지하는 것이 좋은데 호흡을 가다듬고 실시해 보면 몸도 마음도 편안해질 수 있다.
1) 방향욕(자스민 2방울+로만 카모마일 1방울/로즈 1방울+라벤더 2방울)
온수 또는 물을 넣은 아로마 포트나 아로마 라이트에, 달콤한 향이 우울한 기분을 바꾸어 주는 자스민 오일이나 긴장과 분노․공포를 완화시켜주는 로만카모마일의 오일을 떨어뜨려 향기가 퍼져 나올 때 크게 심호흡을 하면 마음이 안정될 것이다. 또는 여성다운 감성을 이끌어주고 우아한 기분을 고양시키는 로즈 오일이나 스트레스성의 긴장을 풀어주며 정신적인 밸런스를 유지하는 라벤더오일을 이용해도 좋다. 그 외 아로마 향초를 이용해 은은한 불빛 속에서 와인을 한잔 마시며 오일의 향기를 즐기는 것도 권하고 싶다.
2) 목욕(라벤더 2방울+로만카모마일 2방울)
따끈한 물에 정신을 안정시키는 효과가 있는 라벤더와 로만카모마일의 오일을 넣는다. 물을 잘 저은 다음, 명치 아래까지 잠기는 반신욕으로 천천히 몸을 따뜻하게 한다.
3) 마사지(프랑킨센스 5방울+스위트아몬드 오일 30㎖)
신경을 안정시키기 위해 명치부근을 손바닥으로 쓸어주는데, 불안을 진정시키며 평온하게 하는 프랑킨센스 오일과 스위트아몬드 오일을 블랜드한 마사지 오일을 한 손에 덜어 다른 손의 검지, 장지, 무명지로 손바닥에서 4～5회 정도 문질러 살짝 뎁힌 다음 명치를 중심으로 시계 반대방향으로 천천히 10회 정도 마사지한다.
이외에 프레시한 향이 자신감을 고양시키는 베르가못 오일이나 충격을 진정시키며 기분을 밝게 하는 레몬밤 오일, 머리를 맑게 하고 집중력을 높이는 로즈마리 오일을 권유한다.
4) 허브티(저먼 카모마일, 레몬밤, 라벤더)
허브티는 한 가지만 마셔도 좋고 블랜드로 마셔도 좋다. 기분이 부드러워지는 은은한 향기의 허브티를 이용하여 초조한 기분을 안정시킨다.
과도한 스트레스
스트레스는 만병의 원인이 된다. 기분을 안정시키는 작용이 있는 에센셜 오일을 따끈한 물에 넣어 차분히 반신욕을 해 본다. 이때 코로 숨을 들이쉬어 입으로 천천히 내뱉는 복식호흡을 계속하여 향기를 폐 속으로 흡수한다. 그러면 한층 기분이 안정될 것이다. 또 스트레스는 어깨 결림으로 나타나는 일도 있다. 입욕한 후나 일하는 중간에 가볍게 어깨를 돌리거나 귀 아래에서 어깨까지 마사지를 하는 것만으로도 기분전환이 되며 다음날 원기가 회복될 것이다.
일로 인한 트러블이나 복잡한 인간관계, 쫒기는 원고마감, 혹은 담배연기, 조명, 창문이 없고 공간이 좁다는 등의 직장환경이 나쁘거나, 식생활에서는 비타민B의 부족도 스트레스가 쌓이는 원인이 된다. 이러한 것을 해소하기 위해서는 적당한 운동이나 비타민의 밸런스를 취한 식생활을 하는 것이 중요하다. 특히 홍차를 많이 마시는 사람은 주의를 요한다. 홍차에 포함되어 있는 탄닌이 철분의 흡수를 방해해서 피로의 원인이 된다.
1) 반신욕(로만카모마일 2방울+라벤더 2방울)
따끈한 욕조에 스트레스를 완화시키고 마음을 평온하게 하는 로만카모마일과 진정작용이 있는 라벤더 오일을 떨구고 명치부근까지 몸을 담군다. 천천히 오랫동안 몸을 따뜻하게 한다. 그리고 전신의 힘을 빼고 향기를 깊게 들여 마셔본다. 가능한 한 머릿속을 비워둔다. 전신욕을 할 때는 샌달우드 2방울, 라벤더 2방울, 제라늄 2방울을 따끈한 욕조에 떨어트려 전신욕을 하는데 샌달우드와 라벤더에는 진정작용이 있고 제라늄에는 정신의 밸런스를 조절하여 기분을 밝게 하는 작용이 있다.
2) 마사지(레몬밤 3방울+라벤더 4방울+호호바 오일 30㎖)
기분을 밝게 하는 레몬밤 오일과 진정작용이 있는 라벤더 오일로 마사지 오일을 만들어 스트레스의 영향으로 긴장하기 쉬운 목에서 어깨까지를 풀어준다. 양손에 마사지 오일을 덜어 귀 뒤에서부터 어깨 전체에 걸쳐 혈행을 촉진하도록 아래위로 주무르고 쓸면서 마사지를 한다. 입욕 후에 하면 더욱 효과적이다.
※ 파트너가 있을 때는 꼭 등 마사지를 받는다. 자신이 실시할 때는 얼굴, 목중심으로 하는데 오일의 양은 0.5%이하로 한다.
3) 허브티
따뜻하게 한 포트에 로즈힙티를 넣어 뜨거운 물을 부어 뚜껑을 닫고서 5분 정도 기다렸다가 마신다. 로즈힙에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 스트레스가 쌓여 초조해져 있는 상태에는 최적이다.
불면증
의외로 불면증에 시달리고 있는 사람들이 많은데 그 원인은 여러 가지가 있을 것이다. 예를 들면 불안이나 마음의 근심, 생활의 불안정, 슬픈 일 등의 스트레스에서 오는 불면증, 또는 여행 중에 잠시 흥분되어 잠을 못 이루거나 몸이 지쳐있는데도 잠을 이룰 수 없고, 잠이 들었지만 바스락거리는 작은 소리에도 잠이 깨는 경우도 생각할 수 있다. 또 소화가 되지 않는 음식을 섭취했거나 음식을 먹고 나서 바로 잠자는 것도 하나의 원인이 된다. 이러한 고민에는 각성된 뇌의 흥분상태를 진정시켜 기분을 안정시키는 일이 필요하다. 기분전환을 위해 침구를 바꿔보거나 책을 읽거나, 촛불이나 간접조명 등의 편안한 불빛 속에서 마음을 평온하게 하고 잠을 유도하는 향기로 방안을 가득 채우는 것도 좋은 방법이다.
어쨌든 먼저 수면을 컨트롤 하는 생체리듬으로 적당한 운동이 좋은데 낮에는 밖에서 밝은 햇살을 받으며 산책이나 조깅도 권유한다. 또 오후에는 커피나 홍차 등을 피하고 취침 전에는 편안한 기분으로 따뜻한 물에 최저 15분간은 좋아하는 에센셜 오일의 향을 맡으며 몸을 담그고, 물론 이때만큼은 복잡한 바깥 세상일은 말끔히 잊도록 하자. 이때 나올 때는 샤워로 씻어내지 않는 것도 중요한 포인트이다. 그리고 목욕이 끝나면 온화한 분위기에서 숙면을 이끄는 허브티도 좋으며 더불어 사랑하는 사람에게 아로마 마사지를 받을 수 있다면 무엇보다도 이상적이다.
1) 방향욕(아로마 포트, 아로마 라이트: 로만카모마일, 클라리세이지, 베르가못 중 한 가지를 3방울)
클라리세이지 오일은 신경의 긴장을 진정시키고, 로만카모마일은 마음을 진정시켜 걱정을 가볍게 한다. 또 베르가못 오일은 향긋한 향과 성분에서 불안과 동요를 가라앉히는 효과가 있다. 이러한 성분의 향을 맡으며 아로마 포트 또는 아로마 라이트에 타오르는 은은한 불빛을 바라보고 있으면 마음을 안정시키는데 도움이 된다. 또 허브로 오리지널 향주머니를 만들어 베게 밑이나 잠옷 주머니에 넣어두면 은은한 향기로 상쾌한 수면을 얻을 수 있다.
2) 목욕(반신욕 : 라벤더 2방울+클라리 세이지 2방울/전신욕 : 라벤더 2방울+카모마일 2방울+일랑일랑 2방울)
따끈한 물에 준비된 오일을 떨어뜨리고 반신욕의 경우에는 명치부근까지 몸을 담그면되고, 전신욕은 어깨까지도 푹 담그어 천천히 오랫동안 몸을 따뜻하게 한다. 자기전의 입욕이 가장 효과적이며 몸을 충분히 따뜻하게 했다면 향기가 남아있을 때 잠자리에 든다.
3) 마사지(라벤더 4방울+카모마일 2방울+호호바 오일 30㎖)
마사지는 얼굴, 목, 가슴부위를 실시하는데 얼굴의 경우에는 에센셜 오일을 0.5%이하로 한다. 파트너가 있다면 등 전체를 쓸어 내리듯 느긋한 동작으로 마사지해 받는 것이 이상적이다.
4) 허브티(라벤더, 카모마일, 세인트존스워트)
잠자리에 들기 10~15분 전에 따뜻한 허브티를 마신다. 한 가지 만으로도 좋고 블랜드 해도 좋은데 따뜻한 포트에 허브를 넣어 뜨거운 물을 붓고 3~5분 정도 후에 마신다. 허브티의 성분에는 고양된 신경을 진정시키고 심신을 편하게 해주어 기분 좋게 잘 수 있도록 도와준다. 특히 세인트존스워트티에는 마음이 혼란하거나 우울증 증상에 효과를 발휘한다.
집중력을 기르고 싶을 때
시험기간이 되었다거나 보고서를 기일내에 완성해야 할 경우, 또는 중요한 회의 중이라든지 운전 중일 때, 의식을 집중시켜야 하는데 반대로 산란해지는 경우가 있다. 먼저 준비체조 식으로 가볍게 스트레칭을 하며 정신을 몰두한다거나, 약간 뜨거운 욕조에 들어가 몸과 신경을 각성시키는 것도 좋은 방법이다.
또는 컵이나 용기 안에 물이나 온수를 넣고 오일을 1~2방울 떨어뜨려 흡입하거나 응급처치로는 티슈페이퍼나 손수건에 오일을 1~2방울 떨어뜨려 흡입하면 머리가 상쾌해지고 집중력도 높아진다. 두피를 가볍게 주물러 푸는 마사지도 좋을 것이다.
1) 방향욕(컵 또는 용기, 또는 손수건․티슈페이퍼 : 로즈마리, 페퍼민트, 레몬 중 한 가지를 1~2방울)
간단하면서 즉효성이 있는 것을 기대한다면 온수를 넣은 컵이나 손수건에 오일을 떨어뜨려 향기를 흡입하는 방법을 권한다. 운전하고 있을 때나 회의 중에도 좋다. 시험중에는 손수건이나 탈지면, 티슈에 떨어뜨려도 간은 효과를 볼 수 있다. 또 의식을 집중할 수 있는 환경을 만들고 싶은 경우에는 아로마 포트나 아로마 라이트에 로즈마리 1방울, 유칼리 1방울, 레몬 1방울, 또는 페퍼민트 1방울, 마조람 1방울, 레몬 1방울을 떨어뜨려 계속적으로 향기를 확산시킨다.
2) 목욕(전신욕 : 마조람 2방울+로즈마리 4방울/수욕 : 페퍼민트 2방울+마조람 1방울)
집중력이 사라지고 몸이 나른해지면 자극성 있는 오일을 사용하여 전신욕을 한다. 조금 뜨겁다 싶을 정도로 욕조의 물을 데우고 몸을 푹 담그는데, 로즈마리의 강한 향기가 혹시 맞지 않으면 수욕을 해도 좋다.
3) 마사지
발바닥을 오므렸을 때 움푹 들어가는 부위가 용천혈이다. 이곳과 수구혈에 라벤더 오일을 조금 바르고 마사지하면 머리가 맑아지고 기능이 원활해진다.
4) 허브티(로즈마리, 페퍼민트)
정신적으로 위축되어 있다면 티타임으로 기분을 바꾸어 본다. 머리를 명료하게 하여 집중력을 높이는 효과가 있는 로즈마리나 페퍼민트 티로 한 숨 돌린다. 보통 때보다 좀 진하게 마시면 한층 효과적이다.
사랑에 빠지고 싶을 때
이성이 그리워지면 자신을 잘 가꾸어 여성다워지는 노력이 필요하다. 남성을 사로잡는 매력이 필요하다면, 효과적인 향기를 가지는 것도 한 방법이다. 고대 이집트의 핫셉수트여왕이나 클레오파트라는 미모보다 뛰어난 화장술과 향료를 이용하는 비결이 있었다고 전해지는데, 자기만의 오리지널 향수를 만들어 상대에게 기억에 남는 인상을 주는 것도 좋겠다. 평소에도 행복한 기분을 고양하기 위해 방안이나 욕실에는 플로럴계의 향기로 가득하게 한다. 특히 로즈는 기품 있는 향기로 우아한 분위기를 만들어 준다.
1) 방향욕
로즈, 일랑일랑, 자스민 중 선택하여 2방울 또는 로즈 1방울 일랑일랑 1방울을 블랜드하여 아로마 포트나 아로마 라이트에 떨어트리고 향기를 깊게 들이마시며, 몸에도 냄새가 배이도록 한다. 우아한 기분을 연출하는 로즈 오일과 관능적인 일랑일랑 오일, 달콤한 향과 행복감을 불러일으키는 자스민향을 이용한다. 꽃의 오일은 향기가 강하고 지속성이 있으므로 손수건이나 코튼에 떨어뜨려 침대 옆이나 윗주머니에 넣어두어도 좋다.
2) 목욕(로즈 3방울)
로즈의 오일은 장미꽃 50송이에서 1방울 정도 나오는 귀중한 것이다. 클레오파트라가 된 기분으로 로즈목욕을 즐겨보면 어떨까? 또 로즈의 꽃잎을 욕조에 띄우면 한층 우아한 기분이 된다.
3) 마사지(일랑일랑 3방울+샌달우드 2방울+로즈 오일 2㎖+스위트아몬드 오일 27㎖)
여성다움을 표출시키는 효과가 있는 오일을 첨가한 마사지 오일로 몸 전체를 부드럽게 쓸어내리는 것처럼 한다. 향기도 즐기면서 아름다워지도록 마사지한다. 다만 로즈 오일이 2㎖블랜드 된다는 것은 매우 고가의 마사지 오일을 의미한다. 그러나 몸과 마음을 아름답게 하여 멋진 연인과의 만남을 위한 투자는 필요하지 않을까?
4) 크림(자스민 3～4방울+호호바 오일 15㎖+비왁스(밀랍)3g)
크림을 손목이나 귓볼 뒤에 조금 바르는 것만으로 은은한 향기가 난다. 자기가 좋아하는 향기라도 좋고, 연인이 좋아하는 향기로 만드는 것도 효과적이다.
5) 향수(네로리 5방울+일랑일랑 10방울+호호바 오일 10㎖/로즈 5방울+그레이프푸르트 5방울+네로리 5방울+호호바 오일 10㎖)
최음효과도 있고, 감정을 풍부하게 하며 우아하고 관능적인 향기의 향수를 만들어 몸에 바른다. 네로리는 미들노트이고 일랑일랑은 미들~베이스까지 커버를 하여 오랫동안 향이 조화하며 남는데, 이러한 에센셜 오일과 호호바 오일을 블랜드하여 향수를 만든다. 이것은 순도 높은 에틸알콜을 사용하지 않아 피부에 대한 자극이 적다.
댓글