향기 목욕
목욕은 아로마요법 중의 첫걸음에 해당되는데, 욕조에 에센셜 오일을 5~6방울 정도 떨어뜨리고, 욕조에 몸을 담그고 쉬면서 향기를 흡입하면서 동시에 오일 속에 들어 있는 약리성분을 피부로 받아들이는 것이다.
피로 회복에는 목욕만큼 좋은 방법이 없다. 따뜻한 욕조에 몸을 담그면 온종일 긴장과 스트레스로 굳어 있던 근육이 이완되면서 마음까지 편안해진다. 여기에 허브나 에센셜 오일을 떨어뜨려 아로마 목욕을 한다면, 은은한 향을 맡으면서 약리 성분을 피부로 받아들일 수 있어 일석이조의 효과를 누릴 수 있다. 오일의 향을 맡으며 더불어 방향 성분의 효과를 피부로 침투시키거나 허브의 성분을 이용한 아로마 목욕은 스트레스 등으로 피로해진 심신을 편안히 릴랙스시킬 수 있다.
고대 이집트나 그리스, 로마인들도 허브를 사용하여 목욕을 즐겼었는데, 현재 우리나라의 공중목욕탕에서도 쑥이나 인삼을 이용하여 아로마목욕을 하고 있는 곳이 많다. 아로마목욕은 밀폐된 공간에서 방향욕을 하므로 매우 효과적이며, 단순히 피부를 청결하게 한다고 하는 목적뿐만이 아니라 몸과 마음을 릴랙스시키는 효과가 있다.
목욕은 특별한 증상이나 상황에 따라 전신욕, 반신욕, 좌욕, 수욕, 족욕, 팔꿈치욕 등 다양한 방법으로 할 수 있다. 목욕을 할 때 주의할 것은 에센셜 오일의 양이다. 좋은 향 혹은 목적이나 증상에 따라 에센셜 오일을 욕탕에 떨어뜨리는데, 여기에서는 오래 전부터 육류를 주식으로 하고 있는 서양인과 달리 우리 한국인의 체질에 적용하여 전신욕은 6방울 전후를 기준으로 하고 반신욕은 4방울 전후, 좌욕과 팔꿈치욕, 수․족욕은 2～3방울 전후를 기준으로 하겠다. 다만 향이 강하다고 느끼거나(유칼립투스 등) 민감한 피부, 알러지일 경우에는 본인이 양을 적게 해야 한다.
에센셜 오일은 2～3종류를 블렌드할 때 더욱 큰 상승작용을 기대할 수 있다. 허브로 이용할 경우에는 라벤더 2큰술, 민트 1큰술, 타임 1큰술과 굵은 소금 2큰술을 넣어 함께 헝겊주머니에 싸서 사용해도 같은 효과를 얻을 수 있는데 전신욕, 반신욕, 좌욕, 팔꿈치욕, 수․족욕 등 용도에 따라 조금씩 조절하면 된다.
1) 전신욕
아로마 목욕은 스트레스 등으로 피로해진 심신을 편안히 릴랙스 시킬수 있다. 식사와 마찬가지로 목욕도 매일하는 사람이 많아져 에센셜 오일이나 허브를 이용한 목욕은 유용한 성분을 자연스럽게 흡수 할 수 있는 손쉬운 방법이다. 욕조에 따뜻한 물을 받아 놓고 나서 먼저 몸을 깨끗이 씻는다. 그리고 에센셜 오일을 5~6방울 정도 떨어뜨리고 적어도 15분 정도는 욕조에 몸을 담근다.
아침에는 약 42℃정도의 뜨거운 샤워나 목욕을 짧게 하여 교감신경을 자극하여 자각을 촉구하는 것이 좋으며, 저녁에는 약 38℃의 따뜻한 목욕으로 몸을 충분히 담그어 부교감신경을 자극하여 릴랙스효과를 높인다. 이러한 아로마 목욕은 흡입을 겸한 방법으로 신경이나 근육의 긴장을 풀어주고 순환기, 생리불순, 감기, 수분흡수 등에 효과적이다.
2) 반신욕
반신욕이라고 하면 말 그대로 배꼽아래 정도까지 욕탕에 물을 받아서 입욕을 하는 것인데 따뜻한 물에 허브를 잘 우려내거나, 에센셜 오일을 4방울 정도 넣고 잘 혼합하여 20분 이상 몸을 담근다. 심장에 부담을 그다지 주지 않고 몸을 따뜻하게 하므로 신진대사와 발한을 촉진시킨다. 고혈압 환자는 반신욕이 좋다. 여름철에 특히 좋으며 가을이 되면 어깨를 타올로 감싸 온도를 유지한다.
3) 좌욕
세면기나 용기의 바닥에 약 20㎝정도 또는 허리에 찰 정도까지 따끈한 물을 넣고 좌욕을 한다. 허브를 우려낸 침출액이나 에센셜 오일은 2~3방울 정도 떨어뜨려 잘 섞어서 10분 정도 앉아있으면 치질이나 변비 등의 불쾌감을 없애주는 등의 효과가 있다.
4) 팔꿈치욕
세면기나 용기에 따뜻한 물을 2/3정도 붓고 허브 침출액 또는 에센셜 오일을 2~3방울 정도 떨어뜨린 다음 팔꿈치를 10분 정도 담근다. 팔꿈치욕을 하면 혈행이 좋아지며 팔의 뻐근함이나 어깨결림 등의 증상도 개선할 수 있다.
5) 수욕
세면기나 용기 등에 따끈한 물을 붓고 허브의 침출액이나 에센셜 오일을 2~3방울 정도 넣어 잘 섞는다. 양손을 푹 담그고 10분 정도 있으며 거칠어진 손이나 손끝, 손목 등의 피로와 어깨결림이나 눈의 피로도 해소한다. 또 향이 콧속으로 흡입되어 정신적으로 릴랙스 효과가 있다. 물 속에서 손바닥을 지압하면서 마사지하면 보다 효과적이다. 겨울철에 욕탕에 들어갈 수 없을 때나 혹은 기분전환을 하고 싶을 때에 좋다.
6) 족욕
겨울철에는 세면기나 용기 등에 약 42℃의 따끈한 물을 붓고 일정한 온도를 유지하며 허브의 침출액 또는 좋아하는 에센셜 오일을 2~3방울 정도 떨어뜨려 잘 섞어서 복숭아뼈까지 담가 10분 정도 있는다. 심신이 상쾌해지며 발의 피로를 풀어주고 전신의 혈액을 순환을 촉진시키는 작용도 있으므로 냉증이나 생리통에도 효과적이다.
댓글